雖然懷孕是一次美好的經歷，但由於身體的不斷變化，它也帶來了各種各樣的挑戰。在所有受到懷孕影響的身體部位中，受到影響最大的可能是腳。然而，有一些方法可以控制懷孕期間的足部問題，以便您可以處理日常事務並期待寶寶的到來。

腫脹

女性在懷孕期間腳和腳踝腫脹是很常見的。由於荷爾蒙變化導致水分滯留，這個問題往往會在懷孕中期出現。隨著懷孕的進展，腫脹通常會持續，通常在懷孕後期更為明顯。

雖然所有這些液體滯留通常都是正常的，但它會讓生活變得有點不舒服。以下是一些減少腫脹的技巧：

• 喝大量的水 —當你的身體保持其應有的份額時，喝更多的水似乎有悖常理，但水實際上可以排出鈉以減少腹脹。
• 避免吃鹹的食物 －攝取的鹽越多，身體保留的水分就越多。加工食品的鈉含量特別高，因此盡可能堅持吃健康的天然食品。
• 積極活動 －定期起身走動可以幫助減輕腿部、腳踝和腳部的腫脹。考慮全天定期散步。
• 抬高 －使用枕頭，將腳和腿抬高到心臟上方。每天重複幾次，每次 15 分鐘，以舒緩腫脹。

背痛

孕婦常會出現腰痛，尤其是在懷孕的後半期。背痛的主要原因之一是體重增加。您攜帶的額外重量會對您的脊椎造成壓力。懷孕還會導致體重變化，給您的下背部帶來額外的壓力。

以下是一些減輕背痛的技巧：

• 運動 －懷孕期間進行身體活動有助於舒緩背痛。當您的核心肌肉強壯時，它們可以幫助支撐周圍的關節，減輕壓力。向您的醫生尋求幫助，制定對您在懷孕期間安全的運動計劃。
• 溫和加熱 －將熱水袋或加熱墊放在背部低處，有助於舒緩不適。
• 獲得支撐 －坐著時，選擇一張有適當腰部（下背部）支撐的椅子，睡覺時在膝蓋之間放一個枕頭，以減少背部壓力。
• 鞋墊 －嘗試在鞋子上使用鞋墊。Dr. Scholl's爽健 健力防護機能鞋墊 旨在吸收震動。它們還可以提高穩定性並減少可能加劇背痛的額外運動。

壓平足弓並延長腳部

懷孕期間體重增加會導致腳變長和變平。有些女性甚至發現產後她們的腳永久變寬變長。

扁平足弓可能會很痛苦，但這裡有一些提示可以幫助您舒緩不適：

• 限制活動 －避免高強度活動和長時間站立，因為這會加劇扁平足弓。
• 使用足弓支撐的鞋墊 －為了減輕足弓的壓力，請嘗試舒緩足弓不適的鞋墊。這些鞋墊可以持久舒緩足弓不適。
• 穿有支撐力的鞋子 －一定要穿有良好足弓支撐的鞋子，避免赤腳。如果您的腳較大，則需要更大尺寸的鞋子。

*在懷孕期間，在開始新的運動計劃、改變生活方式或嘗試任何新的舒緩或藥物（包括補充劑）之前，請務必先諮詢醫生。