雖然過去常常被認為是低等的性別，但女性在運動中取得了驚人的成功並獲得了更多的認可。壞消息是，女性比男性更容易出現足部、腳踝、膝蓋和背部問題，比男性更容易受傷。為什麼會這樣以及可以做什麼？

解剖學

由於解剖結構的差異，女性通常會出現更多的足部、膝蓋和背部問題。

1. Q 角 －女性生育期的臀部會形成更明顯的 Q 角（從臀部到膝蓋的角度），給膝蓋帶來額外的壓力。
2. 扁平足 －女性，尤其是孕婦，較容易出現扁平足（幾乎沒有足弓的腳）。
3. 懷孕 －懷孕期間體重增加會給背部和腳部帶來壓力。

荷爾蒙

除了解剖學之外，荷爾蒙也發揮作用。

1. 睪酮 －女性產生的睪酮比男性少，而睪酮可以增強肌肉，幫助支撐周圍的關節。
2. 雌激素 －女性比男性產生更多的雌激素。雌激素會削弱韌帶，使它們更容易受傷，例如 ACL（前十字韌帶）撕裂。
3. 荷爾蒙波動 －女性罹患骨關節炎的風險可能會增加，部分原因是月經和更年期引起的荷爾蒙波動。

不實用的鞋子

女性因美麗而受苦的歷史由來已久。高跟鞋看起來很漂亮，但高跟鞋是女性足部問題的主要原因。膝蓋、腳踝和下背部也會受到影響。

時尚的緊身、不合腳、缺乏足弓支撐的鞋子也會導致許多問題。

1. 錘狀趾和拇囊炎 －高跟鞋和過緊的鞋子會壓迫腳部，導致錘狀趾（腳趾中間關節彎曲的情況）以及拇囊炎（大腳趾根部的骨質腫塊）。
2. 雞眼和老繭 —太緊或不合腳的鞋子會摩擦你的腳，產生摩擦，導致雞眼和老繭。
3. 腳踝扭傷和骨折 －高跟鞋會使你的體重失去平衡，使你更有可能扭傷腳踝或跌倒，從而導致扭傷或骨折。
4. 膝蓋和背部不適 －穿高跟鞋走路時，你必須拱起背部，因為你的體重會向前移動。這可能會導致下背部不適。體重的變化也會對膝蓋和周圍的肌肉帶來壓力。

解決方案

1. 與運動教練合作 —教練可以設計傷害預防計劃，其中包括在練習平衡技術的同時增強核心和支撐肌肉。
2. 穿著實用的鞋子 －選擇合腳且有良好足弓支撐的鞋子，並限制穿著高跟鞋的時間。
3. 使用鞋墊和襯墊 – 在鞋子上添加鞋墊/襯墊可以幫助減輕不適並提高穩定性和平衡。例如：
   • Dr. Scholl's爽健舒緩鞋墊 膝關節防護 可吸收腳跟引起的不適震動並減緩其向上移動到腿部，從而幫助保護膝蓋。它們非常適合患有跑步膝和一般膝蓋不適的人。
   • Dr. Scholl's爽健下半身減壓舒緩鞋墊 可吸收可能加重敏感關節炎關節的衝擊，並穩定雙腳以減輕足部、膝蓋和臀部關節的壓力，從而舒緩骨關節炎不適。
   • Dr. Scholl's爽健 樂愛跟鞋舒適鞋墊 可幫助轉移腳掌壓力，從而舒緩和減少高跟鞋引起的不適。

體力活動伴隨著風險，對女性來說尤其如此。然而，透過正確的預防措施，女性可以減少不適和受傷的風險，並享受積極的生活。