什麼是扁平足？

腳的中間通常有一個曲線或拱形。扁平足的足弓很小或沒有。扁平足也可能是由於足弓塌陷、扁平或塌陷造成的。

扁平足本身並不會自動導致下半身困難。然而，如果您有扁平足，您可能更容易受到一些下半身問題的影響，尤其是隨著年齡的增長。如果您有扁平足，它們可能會感到疲倦和不適。

導致扁平足的因素有很多，雖然這種情況可能會很痛苦，但這裡有一些減輕不適的建議。解決方案包括從簡單的生活方式改變到處方舒緩。

1. 生活方式的改變

1. 維持健康的體重 －體重過重會導致扁平足。如果您超重，減輕體重可以減輕雙腳的壓力並有助於減輕不適。
2. 限制站立 －避免長時間站立，因為這會加重扁平足。
3. 進行低衝擊力的活動 – 堅持進行低衝擊力的活動，例如游泳或騎自行車，因為跑步等高衝擊力的運動會給腳帶來痛苦的壓力。

2. 鞋子、襯墊和鞋墊

1. 選擇好鞋– 始終穿著具有良好足弓支撐的鞋子，並避免赤腳行走或站立。
2. 透過鞋墊獲得支撐－考慮使用鞋墊插入物來支撐足弓。Dr. Scholl 的® 足弓不適舒緩鞋墊旨在持久舒緩足弓不適。
3. 添加鞋墊– 使用鞋墊可以增強鞋子的性能，為您的各種活動提供額外的舒適度和支撐。
   • Dr. Scholl's 的® Tri-Comfort ® 鞋墊 為足弓、腳跟和腳掌提供額外的緩衝和支撐。
   • Dr. Scholl's 的® 額外支撐 鞋墊專為身材高大的男士設計，有助於更均勻地分佈體重，從而減少腳部壓力。
   • 如果您在家中或在健身房鍛煉，或參加團隊運動，請考慮使用Dr. Scholl 的® 運動鞋墊。它們有助於吸收衝擊並減輕足部疲勞。

3. 伸展運動

4. 加強練習

1. 腳部滾動– 處於站立位置時，滾動雙腳，以便將體重轉移到腳的外側，同時將足弓抬離地板。重複10次。
2. 小腿抬高－站在樓梯上，腳跟懸掛在第一階階梯上。輕輕抬起腳跟並保持5秒鐘。慢慢地降低腳跟。重複15次。
3. 抓毛巾－坐下時，將毛巾放在腳下。用腳趾抓住毛巾，將腳跟推到地板上。保持 5 秒鐘。重複10次。

仔細遵循所有伸展和強化練習的說明。如果您感到任何不適或不適，請停止活動並聯絡您的醫療保健提供者。

5. 舒緩與療法

1. 冷療 －為了減輕腫脹，每天數次將布覆蓋的冰袋敷在腳底上，每次 10-20 分鐘。
2. 非處方非類固醇抗發炎藥（如布洛芬和萘普生）可以幫助舒緩不適和發炎。
3. 醫生可能會開皮質類固醇以減輕引起不適和腫脹的發炎。
4. 物理治療－ 物理治療師可以幫助您制定運動計劃，以加強活動能力並減輕不適。

雖然許多人能夠自行控制扁平足的症狀，但如果嚴重且持續的不適沒有改善，一定要去看醫生。